na jakie

[...] siłownie bo chciałbym przybrac troche na masie ale do wykorzystania mam tylko dwa dni w tygodniu srode i niedziele moze ktos z was ma podobnie i mógłby mi powiedziec jakie połaczenie robic na siłowni tzn łaczyc plecy z barkami w jeden np a w niedziele klata biceps triceps itp?jesli ktos ma podobnie albo mógłby mi udzielic pomocy to byłbym [...]

[...] Myślałem o treningu na siłowni, a następnie różnego rodzaju sprinty, któtkie sprinty, wyskoki, biegi z nagłą zmianą tępa itp. Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 2 lat, z tym że nigdy nie robiłem konkretnych planów. Więc moje pytanie brzmi- jakie robić ćwiczenia na siłowni, bądź dworze/stadionie (gdziekolwiek) by poprawić szybkość i dynamikę?

Siema, Znalazłem filmik z treningu na siłowni T. Adamka. Spodobały mi się dwa pierwsze ćwiczenia Czy nie ma ograniczeń by wykonywał je 16 latek, na co one wpływają, jakie grupy mięśniowe są zaangażowane ? Proszę o pomoc o to link http://www.youtube.com/watch?v=4Uq5onYzHBI

Witam. Mam kilka pytań do was,a mianowicie mam 16 lat ćwiczę od ponad 1 roku na siłowni .I chcialem kupić sobie kreatyne na pierwszy cykl.Myślicie że NITROBOLON II bedzie dobra.?Do tego chciałem brać jeszcze gainera MASS XXL.Jak połaczyć ze sobą kreatyne i gainera.Jakie powinno być Dawkowanie Kreatyny.??

[...] . Nie wiem jak ułożyc sobie dobry plan na ten sprzet co posiadam. Nie wiem jakie cwiczenia moge zrobic z tym sprzetem co mam zastepujac maszyny. Byłby ktoś taki dobry i pomógl mi ogarnąć jakis dobry plan ? Z góry wielkie dzieki i pozdrawiam !

[...] największy problem z kuracją czyli tak: mam w planach 30ml Prolongatum, myślałem żeby dac 200 mietka Polskiego no i co do tego- propionat? Liczę na pomoc co do tego dodać i jakie dawki zastosować. to moja 4 kuracja. tłuszczem sie nigdy nie zalewałem, mam 176cm wzrostu i 22lata. obecnie ważę 78kg. Z góry dzięki za podpowiedzi i opinie :D Pozdro

Witam mam 17 lat waże 69kg wzrost 1,82 cm.Czy mógłby mi ktoś jakoś rozplanować diete,bo nie moge przybrać na masie układałem sobie własną diete na 3400 kcal ,lecz nie przybierałem na masie.Ćwicze około rok z przerwami.Jeszcze mam pytanie jakie odżywki polecacie.Pozdrawiam i dziękuje. Suplementy które brałem : - SFD Pure Creatine - Mutant Mass.

Witam. Przejzalem tematy, bylem na stronie klubu ale nie jestem pewny czy sa aktualne godziny treningow i miejsce treningu. Jestem z Radomia interesuja mnie treningi Taekwondo i treningi na matach odbywajace sie tam u trenera Germana Anfinogenowa. Czy wie ktos moze jakie sa godziny i miejsca tych treningow? z Gory dziekuje za odpowiedz

Witam serdecznie, Na początku pragnę podkreślić, że bardzo się cieszę iż trafiłem właśnie na Wasze forum, mam nadzieję że otrzymam tutaj fachowe rady od specjalistów. Od kilku dni chodzę na siłownię, miałem już 3 treningi (godzinowe). Bardzo mi zależy, aby zrzucić trochę ciała i przede wszystkim wyrzeźbić sobie mięśnie - zwłaszcza zależy mi na [...]

Pomijając sport. Jakie są zalety bycia chudzielcem na co dzień. Fakt faktem- długie i chude łapy i paluchy pomagają wsadzić je w trudno dostępne miejsca. Mała siła, uderzenie w staw czy kość powoduje ból, naturalnie słabsze mięśnie powodują wady postawy. Brak tkanki tłuszczowej- lekkie oziębienie i już cały się telepie. Jedną ciekawą rzeczą jaką [...]

[...] bicepsa i mięśni brzucha. Zawsze obciążam te partie mięsni maxymalnie w poniedziałki i piątki na siłowni. W środe ćwicze sobie w domu jeszcze biceps. Prosze powiedzcie mi jakie odstepy czasowe na regeneracje mięsni powinienem zachować żeby efekty były jak najlepsze. Nie wiem czy zbytnio nie daje się odtworzyć i "powiekszyć" mięsnia danej grupy [...]

Mam zamiar w listopadzie zrobić swój 2 cykl kreatyny, (pierwszy jechałem na mono i efekty miałem nawet dobre), natomiast ok.kwietnia-maja 3 cykl. Jakie kreatyny polecacie na obydwa cykle??

Mam 16 lat, biegałem przez 3 lata z przerwami po 3km.obecnie nie biegam od 3 miesiecy. Osiągałem na 2 km czas 6.30 a na 1 km 3.05. Chce powrócić do biegania długodystansowego. Jaki jest najlepszy plan treningowy i dieta dla mnie i jakie srodki stosowac? Z góry wielkieeeeeeeeeeeeeee dzieki

[...] śniegiem i minusową i dostałem cynk od kumpla z teamu że od przyszłego tygodnia (w środę) jedziemy na pierwszy trening na hale . No i tu pojawia się pytanie , czy mogę po takim czasie jechać na halę , czy nie ma żadnych przeciwskazań i jakie jest ryzyko kontuzji itp. Proszę o wasze opinie i sugestie bo to jednak twarda nawierzchnia. Pozdrawiam

[...] o suple. Budowa ciała 187 cm 93 kg wagi, delikatnie odstajacy brzuch, mam pomysł na trening , gorzej z dietą, ale myśle że coś tutaj wybiorę z podanych przez Was. Chodzi mi generalnie o jakies sugestie na temat stosowania suplementów, ile razy dziennie białko, jakie dawki, czy mozna stosować wszystko razem itp itd? Z góry dzieki za odpowiedzi

Witam. Pomału tworze z tatą swoją domową siłownie.Chodzi o to by była samoróbka i możliwie jak najtaniej. Z czego wykonać to na którum sie leży i siedzi na ławeczce? jakie koszty?

[...] w moim przypadku trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z prośbą o poradę jakie najlepiej wybrać ćwiczenia na if-ie. Wstępnie tak: Poniedziałek: Klata+plecy Wtorek: Tabata/Interwały Środa:Nogi+brzuch Czwartek: tabata/interwały Piątek: Barki+biceps [...]

Siemanko,chciałbym się dowiedzieć czy trening nóg opierający się na wykrokach z hantlami i wyprostach na prasie dobrze przetrenuje mi całe nogi? Nie mam sztangi a hantle mam zbyt duże by trzymać je koło siebie i robić przysiad,czuje sie wtedy niekomfortowo gdyż hantle 'biją mi o nogi'. Jakie ćwiczenie byście mi jeszcze polecili co zastąpi [...]

Niedawno zapisalem sie na Muay Thai ( 3x w tygodniu - WT, CZW, SOB ). I teraz dwa pytania : 1) Czy moge cwiczyc na mase? ( ktora jest moim glownym celem oprocz SW ) jesli tak to w jakie dni mam cwiczyc ( w dni MT czy w dni bez MT ) 2) Jak z rozciaganiem czy nie bedzie to kolidowac ze soba? Z góry dzieki za odpowiedzi :)

[...] siedząc na ziemi, kiedy inni moi rówieśnicy dotykają palcami rąk palców u stóp, ja nie dosięgam nawet do kostek(nie wiele mi do nich brakuje).. Dlatego chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mi proponujecie właśnie na rozciąganie( głównie chodzi mi właśnie o takie jak w podanym przykładzie, gdyż jeżdżę na mountainboardzie, i bardzo trudno jest mi [...]